甲東園の松村整骨院

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起床時の腰の痛みは椎間板の膨張

【朝の腰痛の理由】

椎間板が夜に水分を吸って“膨らむ”
→ 朝は椎間板の内圧が最大
→ 動き始めに痛みが出やすい

【なぜ膨らむの？】

・椎間板は“水のクッション”
・寝ている間に水分が戻る
・朝は最もふくらんだ状態
・その分、動き始めの負担が大きい

✔【朝の痛みを減らす対策】

① 起きる前に軽く動かす
・膝を胸に軽く引き寄せる
・左右にゆっくり膝倒し
・横向き→腕で押して起きる

② 寝姿勢を整える
・仰向け→膝下にクッション
・横向き→膝の間に枕


【まとめ】

朝の腰痛は「椎間板が夜に水分を吸って膨らむ」のが大きな原因。
起き方と寝姿勢を変えるだけで、朝の痛みはかなり軽くなる。